热浪滚滚 忽而今夏
上周小体为大家带来了
端午放“粽”不用怕，养生瑜伽拯救你!
(资料图片仅供参考)
而夏日瑜伽之旅还在继续
给身体来一场天然spa
洗去夏日的燥热
享受一片清凉吧！
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
小体为大家带来
第二期夏季养生瑜伽
增强心肺功能
养阳补气、祛湿排毒
有益身体养护
摩天式
动作功效：这个动作可以改善圆肩、美化双臂，同时按摩脚趾的神经末梢，剌激到脚掌心的涌泉穴，起到心肾相交的作用。由于练习时，大家的手掌需向上推，劳宫穴也得到了刺激，在夏季练习时，还可以起到静心的作用，疏通手臂内侧的心包经和心经，从而改善睡眠。
练习数量：10个呼吸×2组
注意事项：保持动作时自然呼吸。
直角式
动作功效：这个动作不仅能够拉伸大家手臂内侧的心经和心包经，矫正驼背，扩张胸腔，促进心脏功能，改善脊桂弯曲和双肩下垂，此外，它还能消除颈肩背紧张，伸展下肢肌肉，有效加强肩部和下肢力量。
练习数量：5个呼吸×3组
注意事项：
1.处于腰部发病期的小伙伴，谨慎练习。
2.吸气手臂上举，呼气髋部折叠，保持动作时自然呼吸，吸气起身，呼气由两侧放落手臂。
直角转动式
动作功效：这个动作可以帮助大家快速出汗，促进新陈代谢，加强双臂、腰部、背部和髋关节，此外，它能让腹部器官得到按摩，减少、分散腰部脂肪。
练习数量：左右各10次
注意事项：吸气手臂向上，呼气前屈；呼气左/右转，吸气恢复正中。
蹲式
动作功效：强健心脏，增强腿部力量，增强心肺功能，适当练习该动作，会让大家的心跳加速，从而促进血液循环，加强双腿内侧、双膝、两踝、子宫、肌肉力量，对孕妇与运动员更有益。
练习数量：10个呼吸×2组
注意事项：
1.心脏病患者练习的运动量不宜过大。
2.膝关节有伤的小伙伴应在医生指导下练习。
3.吸气伸展脊柱，呼气下蹲，保持动作时自然呼吸，吸气起身。
半位加强侧伸展
动作功效：这个动作有强大的功效，既可以伸展双臂内侧的经络，扩张整个胸腔，增强心肺功能，还能改善驼背、含胸，消除颈纹。大家在练习该动作时，可以剌激到颈部前侧的人迎穴（胃经的一个穴位），防止脸部衰老，除此之外，还能刺激到脖子前侧的甲状腺和甲状旁腺，增强人体的新陈代谢。
练习数量：10个呼吸×2侧
注意事项：
1.呼气上身前屈，保持动作时自然呼吸，吸气抬起上身。
2.如患有甲亢，练习时请勿用力抬头，以免受伤。
三角扭转式
动作功效：这个动作能够缓解心情焦虑抑郁，加强消化功能，剌激肠道蠕动，有助于消除便秘。在夏季练习时，有利于改善肤色，让肤色变红润。
练习数量：10个呼吸×2侧
注意事项：
1.该动作不适用于腰椎间盘突出的患者，或者是有严重颈椎病的患者。如果患有轻度颈椎病的小伙伴想尝试练习，转头时请勿目视上举的手，眼晴平视即可。
2.吸气脊柱延伸，呼气扭转加强。
适当运动、适当出汗
解锁夏季养生瑜伽的
正确打开方式
让汗水随着负面情绪
尽情宣泄出来
激发你的活力吧！
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《健身时代》播出时间
精选版：
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
周日14:30
题图：健康中国官方微博
编辑：金宇婷
审核：郭偲燕
上观号作者：上海体育
